Cuidar tu salud visual es una tarea de todos los días. Pequeños cambios en tus hábitos te ayudarán a mejorar tu vista, evitar afectaciones en tus ojos y serás más productivo.
Las personas se quejan de forzar la vista al estar frente la pantalla de sus computadoras y, de acuerdo con los especialistas, la principal causa de esta situación es que pasamos horas tras horas de sin tomar un descanso.
Este problema es tan común, que incluso tiene nombre: Síndrome Visual Informático (SVI).
Estudios indican dice que las personas normalmente parpadean aproximadamente 18 veces por minuto, lo que humecta naturalmente los ojos. Pero los ritmos de parpadeo se reducen al ver la pantalla de una computadora o de otro dispositivo digital, y esto puede causar que los ojos se calienten, se sequen, se pongan rojos o piquen.
Sentarse demasiado cerca del monitor de la computadora o sostener un dispositivo digital más cerca de los ojos de lo que normalmente sostendrías un libro o un periódico, también es un problema. Esto fuerza a que los ojos trabajen más duro de lo usual.
Los síntomas comunes de tensión en los ojos y/o SVI incluyen: dolor en los ojos, ojos secos o llorosos, visión borrosa, visión doble, sensibilidad a la luz, dificultad para enfocar las imágenes, dolor en el cuello, de cabeza o una combinación de todos los anteriores.
En lugar de evadir el tema del daño que las computadoras hacen a los ojos, o asumir que es un al necesario, puedes tomar algunos pasos rápidos y fáciles para reducir los desencadenantes de la fatiga visual. Muchos manuales de ergonomía visual, sugieren que primero bajes tu monitor.
- Debido a que la lectura convencional normalmente se realiza con el libro o la revista sostenido en una posición baja, tener tu monitor en una posición recta no es natural.
- La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos del usuario, lo que permite un ángulo de visión ligeramente más bajo”.
- Después, reduce el deslumbramiento, al mover el monitor hasta que no puedas ver el reflejo de cualquier luz en la superficie frontal del monitor. La distancia preferida de visualización es de entre 50 y 100 centímetros desde el ojo hasta la superficie frontal de la pantalla de la computadora.
Parpadea, respira y descansa.
Debido a que parpadeamos menos frecuentemente cuando vemos un monitor, recuerda parpadear a menudo para humedecer los ojos. La respiración correcta puede relajar los músculos de los ojos, así que sé consciente de tu respiración, especialmente en situaciones estresantes, cuando las personas tienden a interrumpirla.
Y debido a que el trabajo en computadora a menudo requiere concentración intensa, los descansos frecuentes son necesarios.
Nuestros ojos simplemente no están diseñados para utilizarse a una distancia tan cercana durante un largo periodo. Recuerda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, toma 20 segundos y mira a 20 pies (6 metros) de distancia”.
Al hacer estos ajustes menores, dice Anshel, reducirás la tensión en los ojos.
No hay una solución para todos los tipos de problemas encontrados con el uso de computadoras , pero, con un poco de investigación, la respuesta a muchos de estos problemas podría estar justo delante de tus ojos.
